中國有句古話說“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，打仗之前都得想著吃點(diǎn)什么。再加上一句“不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)”。于是我們潛移默化的將這些經(jīng)驗(yàn)用到我們的“生育之戰(zhàn)”中，從而反思出一個(gè)問題，也是經(jīng)常在門診上會(huì)聽說到有人問的問題，“準(zhǔn)備懷孕，要吃點(diǎn)什么”。

吃得好，身體才好！寶寶才好！

這是個(gè)問題也不是問題，有人覺得寫進(jìn)課本里的那些偉人，也沒有從還是個(gè)“種子”的時(shí)候就開始搶跑。但是現(xiàn)在，反對(duì)的聲音也越來越多，有人會(huì)覺得對(duì)上一胎不盡滿意，希望下一胎逆風(fēng)翻盤；或是覺得面對(duì)SARS、新冠這些日漸頻發(fā)的大疫，以后說不定有什么大風(fēng)大浪等著這些個(gè)寶寶，所以提前下手，才能生育更有戰(zhàn)斗力的寶寶，哈哈。

防疫從“娃娃”抓起！

是的，既然現(xiàn)在有了更為科學(xué)的、有效的備孕方法和指導(dǎo)方案，那我們不妨就來看一看。

說到備孕的飲食，首先放平心態(tài)，不要盲目的為了補(bǔ)而補(bǔ)，先做到普通人的健康飲食，什么都吃點(diǎn)別挑食，營養(yǎng)均衡，種類多樣。優(yōu)質(zhì)蛋白，水果蔬菜，碳水化合物都是少不了的，但不能過量。

此外，還有三條建議是針對(duì)備孕女性的。

首先還是提到女性畢生的事業(yè)——體重管理。孕前將自己的體重控制在適宜水平，盡量使體重指數(shù)達(dá)到 18.5～23.9kg/m^2 的理想范圍。

孕前超重真是害己又坑娃。古代講究懷孕后要“補(bǔ)身子”，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)女性的營養(yǎng)本就跟不上，只有懷孕后加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)才能維持一個(gè)還算可以的營養(yǎng)水平，讓自己和胎兒平穩(wěn)度過孕期。但我們現(xiàn)在大多數(shù)女性處于營養(yǎng)過剩的環(huán)境。

此時(shí)肥胖會(huì)使妊娠期高血壓疾病和糖尿病、巨大兒、剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加；孕前患糖尿病和肥胖還會(huì)增加胎兒先天畸形的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

不是胖胖的才好哦！適度、健康才最好！

所以，如果備孕期處于超重的女性，可以減慢進(jìn)食速度，減少“三高”食物攝入（高能量、高脂肪、高糖），多選擇低生糖指數(shù)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30～90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。讓體重降下來，對(duì)你和寶寶都有好處！

相反，那些上帝的“寵兒”，吃什么都不長(zhǎng)肉的低體重指數(shù)者，可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體重，每天可有1～2 次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。就像大s，盡管之前一直保持常年吃素、維持身材，但需要懷孕時(shí)，也要把身體調(diào)整到合適的狀態(tài)，寶寶才會(huì)更加健康。

備孕女性，建議鐵和葉酸兩手抓。

因孕期特殊的生理狀態(tài)，對(duì)鐵的需求量比較大，缺鐵性貧血是孕期常出現(xiàn)的一種疾病。因此，我們建議備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動(dòng)物性食物。

孕前可以檢查一下血常規(guī)，確定是否存在貧血的問題，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

那么如何補(bǔ)鐵呢？動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25～50g。另外，記住維C和鐵更配喲，如果我們同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收與利用率，起到事半功倍的效果。

牛肉，非?？梢?！

從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸已經(jīng)為絕大部分人熟知，每天補(bǔ)充 400μg葉酸可以降低子代神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)；但對(duì)于曾有過神經(jīng)管畸形兒生育史或本身患有神經(jīng)管畸形的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

如果你也有吸煙、喝酒、燙頭的人生三大愛好，那么請(qǐng)你及時(shí)停止。是的，煙酒真的影響生育！

備孕期可不是夫妻之間，同事之間把酒言歡的時(shí)候。酒精會(huì)影響精子或卵子發(fā)育，造成精子或卵子畸形，出現(xiàn)異常受精的情況；而胚胎又往往因?yàn)榘l(fā)育不正常而導(dǎo)致流產(chǎn)。煙草中的有害成分會(huì)通過血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)，產(chǎn)生毒性作用，懷孕前夫妻任意一方經(jīng)常吸煙可增加下一代發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。因此，計(jì)劃懷孕前6個(gè)月夫妻雙方均應(yīng)戒煙、禁酒，計(jì)劃懷孕的婦女還應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

吸煙，達(dá)咩！

不要覺得上面說的危言聳聽，其實(shí)已經(jīng)有研究表明，備孕期間夫婦的營養(yǎng)管理，增加營養(yǎng)補(bǔ)充，確實(shí)對(duì)精子和卵子質(zhì)量具有一定的積極作用。

男性和女性孕前體重干預(yù)和營養(yǎng)搭配調(diào)查研究顯示，給予營養(yǎng)搭配，不僅改善男性和女性的身體營養(yǎng)狀況，還能提高精子密度和活性，全面改善女性身體狀況，提高卵子質(zhì)量，改善妊娠結(jié)局。

最后要囑咐的是，不要把備孕當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，孕育對(duì)女性本身或是整個(gè)家庭而言都是一件美好的事情，是情之所至的產(chǎn)物。一件事一旦被賦予了額外的情感，就成為了負(fù)擔(dān)，也就變了味，吃嘛嘛不香嘍！

最后獻(xiàn)上一張膳食寶塔，可以在每日的飲食中參考一下。

參考文獻(xiàn)：

[1]. 備孕婦女膳食指南[J]. 中華圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)雜志,2016,08:561-564.

[2]. 圍受孕期增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南(2017)[J]. 中國生育健康雜志,2017,05:401-410.

[3]. 安萍,韓寶生,金曄,羅萌萌. 試管嬰兒備孕期夫婦營養(yǎng)干預(yù)對(duì)精子、卵子質(zhì)量的影響[J]. 中國煤炭工業(yè)醫(yī)學(xué)雜志,2020,02:174-177