成都寶芝堂名醫(yī)老中醫(yī)楊蘭萍指出：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食物安.全所在全國八個(gè)省進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：每天僅僅增加攝入不多的能量，相當(dāng)于米飯40克、水餃25克(2～3個(gè)餃子)、烹調(diào)油5克，累計(jì)起來，一年大約可以增加體重1公斤，10年、20年下來，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人就可以變成肥胖患者。

人的食量通常受食欲控制，食欲本來可以有效地控制進(jìn)食量，但有些人食欲調(diào)節(jié)不敏感，滿足食欲的食量往往超過需要。對于容易發(fā)胖的人，特別強(qiáng)調(diào)適度限制進(jìn)食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，在感覺還欠幾口的時(shí)候就放下筷子。

此外還應(yīng)注意減少高脂肪、高能量食物的攝入，多進(jìn)行體力活動(dòng)和鍛煉。

控制進(jìn)食量的小技巧：

1.蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物可以增加飽腹感，有助于控制食欲。

2.人的飽食反應(yīng)對飲料中的糖相對遲鈍，過多的含糖飲料會(huì)使人不知不覺中能量過剩。

3.運(yùn)動(dòng)可增加食欲，但增加的進(jìn)食量常常低于運(yùn)動(dòng)的消耗，特別是在運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，這種相對抑制食欲的作用更明顯。

成都名老中醫(yī)-成都寶芝堂楊蘭萍

楊蘭萍，中醫(yī)副主任醫(yī)師，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，30余年中醫(yī)臨床工作經(jīng)驗(yàn)，先后進(jìn)修于成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院等醫(yī)院;師從著名中醫(yī)婦科名家夏桂成教授、殷游岫琦教授、張永臣教授、賈紅玲教授等;深得名家真?zhèn)?，熟練掌握婦產(chǎn)科的常見病、疑難病雜等的各種診斷和治療;擅長多渠道多手段給藥方式等特色療.法治療各種婦科炎癥、盆腔炎癥及黏連，白帶異常、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、卵巢疾病、宮頸疾病及癌前病變、子宮疾病、乳腺疾病、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后骨盆移位，漏尿，乳腺疾病、產(chǎn)后病、不孕不育、內(nèi)分泌失調(diào)、失眠，肥胖，更年期等各種疑難慢性雜癥。